[...] Są tu jakies osoby które ćwiczą i tu i tu i są w stanie napisać czy da się wytrzymać fizycznie taką ilosć treningów w tygodniu.Jeszcze jedno. W tym przypadku można ćwiczyć splita? Czy jednak lepiej będzie fbw/pushpulla albo góra/dół ? Edit: Mam 16 lat. Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-24 14:43:19 Jak najbardziej. Musisz tylko więcej jeśc.
[...] z użyciem sprzetu ten kąt bedzie gdzies w granicach 45 st - to sztanga zostanie opuszczona gdzies (w zaleznosci od gościa budowy i szerokosci chwytu) ponizej sutków, dół klatki, pod klatka czy nawet góra brzucha u facetów którzy potrafia odlotowo mostkowac. Zgodzisz sie ze mna ze jest to taka skrócona wersja poprawnej formy wyciskania?? [...]
male sprostowanie dla kolegi michala. otoz po to taka kombinacja,bo przy diecie na mase i treningu do tego idzie to w kazdy jeden miesien w ciele.ja chce wylaczyc miesnie od pasa w dol i zajac sie tylko gorna czescia.poza tym ja nie mam wielkich aspiracji kulturystycznych,chce tylko wyrownac mala dysproporcje miedzy gora a dolem,byc [...]
pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg
[...] a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT . Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym . 1. 3 dni to push/pull/leg 2. 4 dni to góra /dół lub push/pull . Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z prostszej wersji . Następna sprawa pracuj [...]
[...] chodzi o obwody to jest porażka ( udo w obw 60 i klatka 108 więc jestem niżej niż wyścigowy kurczak) I szczerze powiedziawszy już brakuje koncepcji jak ruszyć dalej te mięśnie.. Z góry dzięki za jakąś konstruktywną poradę Zmieniony przez - x4fomen1892 w dniu 2017-06-29 20:11:12 Jeśli chcesz poprawić nogi to podział góra \ dół ciała na 4 dni .
Hm brzmi sensownie :) rozumiem przekopać się przez tematy na forum i znajdę wszystkie odpowiedzi ? Chyba że masz gdzieś "pod ręką" odpowiedni artykuł to będę wdzięczny. Temat podwieszony pierwszy rok treningów i etap 6 albo mój dziennik do którego link mam w podpisie . Jadę planem góra dół kiknascie tygodniu już i możesz coś zgapic .
co do soga jak juz dawales w tym dziale to nie dasz wiecej teraz wklej ankiete i ile dni treningowych masz w tyg, dlaczego akurat taki priorytet (sprecyzuj tez czy grubosc czy szerokosc, gora czy dol itp nikt sie nie obrazi jak dasz jakies zdjecia) i dobrze jak dasz link do poprzedniego tematu
Cer0 -jesteś jednym z niewielu, którym idzie bardziej góra... zaczynaj trening więc ood wyciskania głową w dół, póżniej rozpiętki na płaskiej i skos w górę.
Cel: przybrać na wadze...jest trochę nie po drodze. Poprawić jakoś sylwetki i zbudować nieco mięsnia, owszem... Brzuch tragicznie nie wygląda, ale zdecydowanie dół jest mnie zarysowany niż góra, powodem mogą być wyżej wymienione kebaby. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania, korzystania z produktów jak najmniej przetworzonych i działaj.
[...] ruchów (ważne zeby w momencie kiedy staniesz na obydwu nogach na tym samym poziomie to stopy musza być delikatnie powyżej poziomu). Są także takie które oprócz ruchu góra dół, wykonują ruchy na boki w oststniej fazie... ja z tego zrezygnowałem, ale dużo osób sobie chwali. Niektóre mają jeszcze doczepione linki z uchwytami na ręce, gdzie [...]